Der Technischen Hochschule Wildau [FH] ist das gesundheitliche Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter/innen ein wichtiges Anliegen. Sie begrüßt deshalb die sportlichen und gesundheitlichen Aktivitäten der Mitarbeiter/innen und unterstützt diese durch entsprechende Angebote und Maßnahmen. Durch die Förderung gesundheitlicher Aktivitäten lassen sich Krankheiten und Beschwerden vorbeugen und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz steigern.  

In Zusammenarbeit mit externen Partnern (gesetzliche Krankenkassen, private Fitnessstudios) ermöglicht die TH Wildau die Durchführung von individuellen Gesundheits- und Präventionskursen zur Entspannung und Stressbewältigung (z.B. Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Yoga) oder zur Bewegung und Körperhaltung (Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik). Die dafür anfallenden Kosten werden zu 80% von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet, der maximale Erstattungsbetrag beträgt 75 €.

Folgende Angebote für Mitarbeiter/innen sind zurzeit in Planung:

Entspannungsverfahren

Autogenes Training

Autogenes Training zielt darauf, die eigene Entspannungsfähigkeit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch einfache Übungen wird gelernt, einen Entspannungszustand selbstständig herbeizuführen. Die Übungen können nach wenig Training überall angewendet werden – z.B. zu Hause oder im Büro.

Zielgruppe:

Autogenes Training wendet sich an alle, die lernen wollen, sich besser zu entspannen. Es ist gut geeignet für Personen, die oft unter Stress stehen und diesen besser bewältigen möchten. 

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die zur Entspannung angewendet wird. Unter Anleitung werden einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zuerst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dadurch werden Anspannungen bewusster wahrgenommen und man gelangt auf einfache Weise zu einer umfassenden körperlichen und psychischen Entspannung.

Zielgruppe:

Geeignet für alle, die ihre Entspannungsfähigkeit verbessern und den Folgen von Stress vorbeugen wollen. (Wer gerade ärztlich oder therapeutisch behandelt wird, sollte mit dem Arzt oder Therapeuten die Kursteilnahme abstimmen.)

Wirbelsäulengymnastik

Wer etwas für die Körperhaltung tun und sich dabei entspannen will, für den ist Wirbelsäulengymnastik das Richtige. Die Kurse bieten ein spielerisches Aufwärmprogramm, Entspannungsübungen und eine gezielte Gymnastik. Die Anleitung erfolgt so, dass die Übungen auch allein zu Hause fortgeführt werden können.

Zielgruppe:

Wirbelsäulengymnastik eignet sich für alle, die unter Verspannungen leiden, etwas für ihre Haltung tun oder ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen möchten. (Wenn Sie an chronischen, entzündlichen oder ungeklärten akuten Beschwerden der Wirbelsäule leiden, können Sie an diesem Kurs nicht teilnehmen.)

Fernöstliche Entspannungsmethoden

Hatha-Yoga

Yoga ist eine alte indische Lehre und Teil der traditionellen indischen Heilkunde. Der enge Zusammenhang von Körper, Geist und Seele liegt dem Yoga zugrunde. Bestimmte Körperstellungen, Atemübungen sowie Konzentrations- und Entspannungsübungen verbessern das Körperbewusstsein und die Wahrnehmung innerer Prozesse. Die Konzentrationsfähigkeit und innere Ausgeglichenheit werden gefördert.

Zielgruppe:

Das Angebot richtet sich an alle, die ihre körperliche und seelische Balance sanft verbessern wollen. Es eignet sich besonders für Personen, die oft unter Stress stehen und zur Ruhe kommen möchten.

Qigong

Qigong ist eine alte chinesische Form von bewegungsorientierten Gesundheits- und Meditationsübungen. Seine Wurzeln liegen in der traditionellen chinesischen Medizin. Einfache Übungen helfen, Verspannungen und Energieblockaden zu lösen.

Zielgruppe:

Qigong eignet sich für alle, die muskuläre Verspannungen lösen, ihre Konzentration verbessern und ihre Stressresistenz erhöhen möchten.  

Thai-Chi

Tai-Chi-Übungen sind langsame Bewegungsabfolgen, die körpereigene Energien freisetzen sollen. Ziele sind Geschmeidigkeit ohne Anstrengung, sicherer Stand und Kraft aus Entspannung. Auf diese Weise ist es möglich, dem immer hektischeren Alltag mehr Ruhe und Gelassenheit entgegenzusetzen und gleichzeitig die körperliche Koordinationsfähigkeit zu verbessern.

Zielgruppe:

Thai-Chi eignet sich besonders für diejenigen, die sich ruhig, aber dennoch aktiv entspannen möchten. Die Übungen können nach wenig Training in Eigenregie durchgeführt werden.

Bewegung

Fitness basic - das gesunde Allroundtraining 

In diesem Kurs erfahren Sie, wie Sie sich mit viel Spaß langfristig fit halten können. Sie steigen ein mit einem Fitnesstest. Mit Aerobiceinheiten oder spielerischen Übungen bringen Sie sich in Schwung und trainieren abwechselnd mit Latexbändern, Physiobällen oder Kurzhanteln. Dabei kommen weder Ausdauer noch Kraft oder Beweglichkeit zu kurz. Ergänzt wird das Programm durch Entspannungsübungen und viele Informationen zum gesunden Fitnesstraining. Sie erhalten Begleitmaterialien mit anschaulichen Anleitungen und Tipps, um Ihr persönliches Fitnesstraining auch zu Hause weiterführen können.

Zielgruppe:

Dieser Kurs ist auf die Bedürfnisse und Belastungsgrenzen von etwa 20- bis 55-Jährigen ausgerichtet, die sich mit einem vielseitigen Bewegungsprogramm in Form bringen wollen.

Rücken basic - das Allroundtraining für den Rücken 

Dieses intensive Bewegungstraining bringt den Rücken mit einem Mix aus Kräftigungsübungen sowie Beweglichkeits- und Geschicklichkeitstraining in Form. Es erwarten Sie Übungen zur Kräftigung, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. Übungen mit Physiobällen oder Latexbändern wechseln sich mit beruhigenden Entspannungssequenzen ab. Außerdem wird die Körperwahrnehmung geschult. Als Begleitmaterial erhalten Sie ein Teilnehmerheft, in dem das Wichtigste aus dem Kurs noch einmal zusammengefasst ist.

Zielgruppe:

Dieses Angebot wurde auf die Bedürfnisse und Belastungsgrenzen von 20- bis 55-Jährigen zugeschnitten. Sollten Sie bereits unter Rückenbeschwerden leiden, fragen Sie zuvor Ihren Arzt, ob eine Teilnahme unbedenklich ist.

Präventive Rückenschule 

In der Präventiven Rückenschule lernen Sie in Theorie und Praxis, wie Sie Ihren Rücken gut in Form halten. Im theoretischen Teil des Seminars wird Ihnen alles Wissenswerte über Ihren Rücken vermittelt. In der Praxis werden Sie mit ausgewählten Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Koordination vertraut gemacht. Außerdem lernen Sie, wie Sie im Alltag Ihre Muskulatur wirkungsvoll einsetzen können, um Ihren Rücken zu entlasten. Das Programm wird durch Körperwahrnehmungsübungen und Entspannungstechniken abgerundet.

Zielgruppe: 

Die „Präventive Rückenschule“ richtet sich an gesunde Personen, die gelegentlich mit Rückenbeschwerden zu tun haben oder sich dafür interessieren, ihren Rücken in Form zu halten. Wer an ungeklärten akuten oder chronischen Beschwerden oder entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule leidet, kann nicht teilnehmen.

Konditionen

Kooperationspartner:

Techniker Krankenkasse (plus private Kurstrainer/innen)

Kursdauer:

ca. 90 min bei 8-10 Terminen (jeweils ein Wochentermin)

Kurspreise:

ca. 120 €; davon werden 75 € von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet

Interessierte wenden sich bitte unter Angabe des gewünschten Kurses an Michael Frey